年齢を重ねても、できるだけ元気で自分らしい暮らしを続けたい──。そう願う方は多いのではないでしょうか。その鍵を握るのが、「フレイル」の予防です。フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の中間にあたる「心身が弱った状態」を指し、高齢者の生活の質に大きく影響します。
岡山県では、県民の健康づくりを応援するために「おかやま健幸ポイント」という独自の制度を導入しています。健康診断やフレイルチェック、体操教室などに参加するとポイントがもらえ、それをお得に活用できる仕組みです。この記事では、この制度をフレイル予防にどう生かせるのかを、専門家の視点からわかりやすく解説します。
「おかやま健幸ポイント」とは？
「おかやま健幸ポイント」は、岡山県が県民の健康増進を目的に実施している取り組みです。具体的には、以下のような活動でポイントが貯まります。
- 健康診断や特定健診の受診
- フレイルチェックへの参加
- 体操教室や健康講座の受講
- ウォーキングイベントなどの運動プログラムへの参加
貯まったポイントは、スーパーやドラッグストアで使える商品券、電子マネー、公共交通ICカードなどに交換可能です。「健康づくり」と「お得さ」を同時に実現できるため、楽しみながら継続できるのが特徴です。
フレイルとは？ 早期発見がカギ
フレイルは、加齢に伴って筋力や活力が落ち、介護が必要になる手前の「虚弱な状態」を意味します。進行すると転倒や寝たきり、認知症のリスクが高まり、介護が必要になる確率が一気に高まります。
フレイルには以下のようなサインがあります。
- 最近疲れやすくなった
- 体重が減ってきた（半年で2～3kg以上）
- 歩く速度が以前より遅い
- 握力が弱くなった
- 外出や活動量が減ってきた
これらの兆候が複数当てはまる場合、すでにフレイルの入り口にいる可能性があります。しかし、早期に気づいて生活習慣を整えれば、健康な状態に戻すことが可能です。つまり、「気づき」と「予防」がフレイル対策の最大のポイントになります。
フレイル予防に役立つ「おかやま健幸ポイント」の活用法
「おかやま健幸ポイント」には、フレイル予防と直結する取り組みが数多く含まれています。具体的な活用方法を3つ紹介します。
1. フレイルチェックに参加する
まずは、自分の状態を知ることから始めましょう。地域の保健センターや自治体のイベントで実施される「フレイルチェック」に参加することで、自身の体力や生活習慣を客観的に評価できます。内容はアンケートや簡単な体力測定が中心で、誰でも気軽に受けられます。
さらに「健幸パスポート」という冊子に記録を残すとポイントが付与されます。結果を「見える化」することで、「少し運動を増やそう」「食事を見直そう」といった具体的な行動につながりやすくなります。
2. 健康に関する講演会や教室に参加する
フレイル予防の基本は、栄養・運動・社会参加の3本柱です。「おかやま健幸ポイント」では、体操教室や食生活改善講座など、専門家による指導を受けられる機会が豊富に用意されています。
例えば、バランスの取れた食事の知識を学ぶことで「たんぱく質を意識した食事に切り替える」といった実践ができ、筋力低下を防げます。体操教室では無理のない範囲で筋肉や関節を動かし、転倒予防や姿勢改善に役立ちます。講演会や教室への参加は「知識」と「実践」をつなぐ架け橋になるのです。
3. 楽しみながら運動を習慣化する
「運動は大事」と頭で分かっていても、一人ではなかなか続けられない方が多いものです。そんなときこそ「おかやま健幸ポイント」を活用したウォーキングイベントや地域の運動プログラムがおすすめです。
仲間と一緒に歩いたり体を動かすことで楽しさが倍増し、習慣化しやすくなります。特に岡山は自然や公園も多く、ウォーキングには最適な環境。心地よい景色を楽しみながら体を動かせば、ストレス解消にもつながります。ポイントが貯まる「ご褒美効果」も相まって、継続のモチベーションが高まります。
地域の専門家からのアドバイス
フレイルは「自分にはまだ関係ない」と思っているうちに進行してしまうことが多いものです。特に50代後半から70代にかけては、健康状態の分岐点。ここで予防に取り組めるかどうかが、10年後・20年後の生活を左右します。
私自身、リハビリの現場で多くの高齢者に関わる中で、「もっと早く予防していれば、こんなに大変な思いをしなくてよかったのに」と痛感する場面を何度も見てきました。その経験から断言できるのは、フレイルは「予防が最善の治療」であるということです。
「おかやま健幸ポイント」は、健康づくりを後押ししてくれる強力な制度です。お金をかけずに、しかも楽しみながら取り組める仕組みを活用しない手はありません。
まとめ：「おかやま健幸ポイント」で未来の自分に投資しよう
フレイルは誰にでも起こりうる自然な現象ですが、気づきと対策次第で進行を防ぎ、元気を取り戻すことができます。「おかやま健幸ポイント」は、その予防行動を習慣化する大きな助けになります。
ポイントを貯めながら、健康診断を受け、フレイルチェックで自分を知り、体操教室やウォーキングで楽しく体を動かす。そんな積み重ねが、未来の自分への最高の投資になるのです。
岡山県にお住まいの方は、ぜひお近くの市町村の担当窓口や岡山県の公式ホームページで詳細を確認してみてください。そして今日から「おかやま健幸ポイント」を活用して、元気で自分らしい毎日を過ごしましょう！
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